Dobrá poloha při spánku spolu s kvalitním spánkem po celou noc uvolňuje páteř a svaly. Spánek je důležitý nejen pro relaxaci, ale také pro psychickou a tělesnou regeneraci. Všichni máme při spaní oblíbenou polohu, do které přirozeně každou noc upadáme. Je ale jedna pozice zdravější než ostatní? Výzkumy ukazují, že pozice při spánku mají významný dopad na naše zdraví a že některé pozice jsou výhodnější než jiné. Nejlepší pozice pro člověka závisí na jeho konkrétním zdravotním stavu. Existují některé polohy spánku, které jsou lepší pro těhotné ženy nebo osoby, které mají spánkovou apnoe, bolesti krku a zad a osoby trpící onemocněním gastroezofageální regurgitace (GERD). When you plan for to discover the latest information about zdravé spánkové návyky, you must sneak a peek at Krasnesny.cz website. Kdo by měl ležet na zádech, když spí? Přibližně 38 % lidí dává přednost spánku na břiše, což z něj činí 2. nejoblíbenější polohu. Říká se jí také poloha na zádech. Při spánku na zádech zůstává páteř prodloužená a v přirozené zdravé poloze. Jedinci s bolestmi bederní páteře a krční páteře mohou najít úlevu v této poloze se správnou oporou. Může se jim snáze ráno vstávat s menší ztuhlostí a úlevou od bolesti. Poloha vleže se nedoporučuje pro lidé s poruchou spánku. Tato poloha vede ke kolapsu dýchacích cest a má tendenci zhoršovat příznaky obstrukční spánkové apnoe. Může také vést k chrápání. Je to atraktivní a přirozená poloha, ale nedoporučuje se těhotným ženám nebo starším dospělým. Spánek na zádech také zhoršuje kyselost. Můžete spát na boku Spánek na boku je nejběžnější spánková poloha u dospělých. Tuto polohu preferuje přibližně 54 %. Tato poloha je oblíbená kvůli ztuhlosti páteře s věkem. Spánek na boku je považován za zdravý z několika důvodů, protože udržuje páteř vyrovnanou a relativně neutrální. Pokud si kolena podložíte přikrývkou nebo polštářem mezi nimi, bude spaní na boku pohodlnější pro pacienty s bolestí krku a pro ty, kteří trpí bolestmi zad. To poskytne oporu vaší pánvi a boky. Někomu je spánek na jedné nebo druhé straně nepohodlný. Měli by zajistit, aby jejich tloušťka polštáře byla dostatečná pro podepření jejich krku a páteře. Tato poloha může být užitečná pro ty, kteří trpí spánkovou apnoe. Dýchací cesty nebudou tak zhroucené, když jsou na boku, jako když jsou na zádech. Lidé, kteří mají tendenci chrápat během spánku, mohou také najít úlevu, když spí na boku. Pro ty, kteří mají kyselost nebo GERD, je nejlepší spát na boku. To platí zejména pro levou stranu. Okamžitě pocítíte úlevu pohybem na stranu od zad. Spánek na levé straně se také doporučuje těhotným ženám, protože břicho vyvíjí menší tlak na srdce a usnadňuje průtok krve. Nejlepší poloha na spaní nemusí být ideální pro lidi trpící bolestmi ramen. Pokud nemůžete spát na boku, ujistěte se, že vaše páteř zůstává rovná. Vyhněte se poloze plodu. Pozice plodu je považována za nezdravou, protože páteř je zakřivená a může způsobit nepřiměřenou bolest nebo námahu při probuzení. Dýchání je obtížnější, když je poloha plodu na místě. Spánek na břiše (na břiše) Asi 7 % spí na břiše. Toto je také známé jako poloha na břiše. Toto je nejhorší poloha na spaní. I když může chrápání omezit, odborníci jej nedoporučují. Spánek na břiše je pro páteř náročnější než pro žaludek. Navíc spánek v poloze na břiše zvyšuje tlak na páteřní tkáň, což by mohlo vést k bolesti po probuzení. Je to také nejhorší poloha ke spánku pro jedince, kteří mají v anamnéze poranění páteře, protože zpomaluje zotavení. Spát na břiše během spánku může způsobit strukturální problémy s páteří. Závěr Špatné držení těla při spánku může být způsobeno mnoha stavy. To lze snadno napravit pohybem těla během spánku. Záda mohou být skvělým místem odpočívat a může pomoci při bolestech zad. Těhotné ženy a překyselení lidé by však neměli spát na zádech. Spát na levém boku se doporučuje lidem s GERD a těhotným ženám. Vzhledem k tomu, že dýchací cesty jsou menší, než když spíte na zádech, může pomoci lidé trpící obstrukční poruchou spánku (OSA). Nejnezdravější poloha je spát na břiše. Některé spánkové polohy jsou pro určité jedince vhodnější v závislosti na anamnéze poranění nebo stavů páteře. Polohy spánku lze upravit podle konkrétního stavu jednotlivce.
0 Comments
Leave a Reply. |